כדי לרוץ בלי להיפצע בעזרת טכניקה נכונה, יש להתמקד בחיזוק שרירי הליבה, הגב והישבן, להקשיב לאותות הכאב של הגוף ולבחור משטחי ריצה רכים יותר. ריצה אינה רק עבודת רגליים; שרירי ליבה חזקים חיוניים ליציבות ומניעת פציעות, ולכן מומלץ להקדיש זמן לתרגילי חיזוק כמו פלאנק וסקוואטים. חשוב להבחין בין כאב שרירים לגיטימי לכאב חד וממוקד, ולהעניק לגוף מנוחה בעת הצורך. בנוסף, העדיפו לרוץ על דשא, שבילי כורכר או מסלולים ייעודיים על פני משטחי בטון קשים, כדי להפחית זעזועים למפרקים.
