רבים מאיתנו סובלים מכאבי גב ומפרקים, עייפות מתמשכת וקושי לשמור על כושר. זה מורגש מאוד החל מגיל 50 אלא שגם הצעירים שבינינו אינם חסינים. אבל יש גם חדשות טובות: שיטת שחייה ייחודית שנקראת TI (או TOTAL IMMERSION) כבר עזרה ללמעלה מ-100,000 ישראלים, ועוד מיליונים מסביב לעולם- לשפר את הגזרה ולהרגיש בריאים ושמחים יותר – בלי להתאמץ.
שיטת שחיית ה-TI (Total Immersion) היא טכניקה ייחודית שפותחה בסוף שנות ה-80 על ידי המאמן האולימפי טרי לוכלין, במטרה לקדם שחיית חתירה בריאה, להפחית עומסים מהגוף ולשפר את איכות החיים. שיטה זו מתמקדת בטכניקה זורמת ובדופק נמוך שעובדת עם הגוף, ומאפשרת לאנשים לשחות בקלות וללא עייפות. TI כבר סייעה ליותר מ-100,000 ישראלים ומיליוני אנשים ברחבי העולם לשפר את כושרם ובריאותם, כאשר מחקרים תומכים ביתרונותיה בשיפור טווחי תנועה ובהפחתת עומס מהמפרקים.
כשמדברים על ירידה ביכולת הגופנית, הסימנים הם מאוד ברורים: אתם עולים מדרגות ומתנשפים, מתעייפים מהר גם אחרי הליכה קצרה, מרגישים פחות יציבים והתחושה היא שכל מאמץ קטן גובה מכם מחיר גדול. הגב מתחיל להציק, הברכיים רגישות, והתחושה הכללית היא שאתם פשוט לא במיטבכם.
שיטת TI שינתה מהיסוד את כל מה שידענו על שחייה – ועל שחיית חתירה בפרט. היא פותחה בסוף שנות ה-80 על ידי המאמן האולימפי טרי לוכלין, כאלטרנטיבה לעומס ולמאמץ המיותרים שמלמדים בשיטה המסורתית. TI מבוססת על טכניקה זורמת שעובדת עם הגוף, בדופק נמוך ובלי עייפות. כל שיעור נמשך כשעה, ומתאים כמעט לכל אחד – בכל גיל, בכל רמת כושר, כולל למי שסובל מכאבים או מעודף משקל.
המחקרים תומכים בגישה: אימוני שחייה קצרים בדופק נמוך נמצאו כמסייעים בשיפור טווחי התנועה ובהפחתת עומס מהמפרקים. בנוסף, נמצא כי שחייה רציפה ומבוקרת מובילה לעלייה בסיבולת לב-ריאה, תורמת להפחתה של חרדות, ומסייעת בשיפור איכות השינה והגברת תחושת הרוגע.
והחלק הכי טוב ב־TI מתחייבים: תוך 10 מפגשים, גם אם אין לכם כושר או רקע בשחיית חתירה, אתם תצליחו לשחות בקלות – בלי להרגיש עייפים. השיטה נלמדת בישראל ביותר מ־70 מרכזי שחייה עם למעלה מ-100,000 נשים וגברים שהיא עזרה להם לעשות שינוי מהותי בחיים.
טופס אישי ומאובטח באמצעות טכנולוגיית SSL מתקדמת.
נועה, בוגרת שיטת TI משתפת:
"הצלחתי לעשות בריכה במאמץ מטורף ולא הצלחתי באמת לשחות חתירה. אני היום שוחה פעם בשבוע לפחות 2 קילומטר. פשוט כשהתחלתי אמרתי לעצמי איך חיכיתי כל כך הרבה זמן. פשוט לצאת למים ולעשות את זה. זה הכל. אני חושבת שיש משהו מאוד תרפי בשחייה והיכולת באמת לעשות את זה בלי מאמץ ולעשות את זה בנחת. כמו ריקוד במוסיקה קלאסית."
רוני, בוגרת שיטת TI משתפת:
"לא שחיתי בכלל חתירה. אני שוחה היום קילומטר ביום כי זה הזמן שיש לי ויכולתי לשחות את זה בסיום התוכנית. אני מאוד מאוד נהנית מהדבר הזה, אני חושבת שהסגנון הזה הוא מאוד מאוד נכון לגוף. הוא בריא. זה מה שמשמעותי. המלצתי מאז להרבה אנשים. אני חושבת שזה דבר חשוב. בעיקר לאנשים ששוחים אבל גם לאנשים שלא. אני חושבת שזה סגנון מאוד מיטיב וכמובן שאני ממליצה בחום."
שיטת TI מתאימה במיוחד למי שלא התחבר אף פעם לאימונים אינטנסיביים – ומחפש דרך אחרת, חכמה ובריאה יותר. גברים ונשים מגיל 17 ומעלה, גם בלי רקע ספורטיבי, בעודף משקל או עם בעיות גב ומפרקים – מגלים ש-TI מאפשרת להם לשפר את הבריאות בצורה הדרגתם ובלי להעמיס על הגוף. כל שיעור משפר את סיבולת הלב-ריאה, מחזק את שרירי הליבה ותורם לקואורדינציה ושיווי המשקל. בלי כאבים, בלי מאמץ קיצוני, ותחושה של סיפוק בכל פעם מחדש.
TI פרוסה ברחבי הארץ עם מעל 70 מרכזי שחייה כך שכל אחד יכול למצוא את הבריכה הקרובה בקלות.
🔒 טופס אישי ומאובטח באמצעות טכנולוגיית SSL מתקדמת.🔒
43
31
10
12
שחיית חתירה בריאה בשיטת TI היא גישה המתמקדת בטכניקה נכונה ובהפחתת עומסים על הגוף. היא שמה דגש על יעילות תנועה ואיזון במים, בניגוד לשיטות המבוססות על כוח, ובכך מסייעת למנוע פציעות מיותרות.
שיטה זו מסייעת להפחית עומסים מהגוף, לשפר את התפקוד היומיומי ולתרום לאיכות חיים טובה יותר. היא מונעת פגיעות ומאפשרת ליהנות משחייה לאורך זמן ללא כאבים מיותרים.
כן, שיטת TI מתאימה למגוון רחב של שחיינים, ממתחילים ועד מתקדמים, וגם לאנשים עם מגבלות פיזיות. היא מתמקדת בהתאמה אישית של הטכניקה כדי להבטיח שחייה בטוחה ויעילה ללא עומס יתר.
השיטה מתמקדת בלימוד תנועות יעילות ונכונות המפחיתות את העומס על המפרקים והשרירים. על ידי שיפור היציבה והאיזון במים, היא מונעת תנועות שגויות שעלולות להוביל לפציעות נפוצות בשחייה.
