כמו כמעט כל הגמלאים, גם אבי (72) מרעננה ידע ששחייה היא הספורט המושלם לגילו • "הרופא שלי אמר שכל ספורט שאעשה יעזור לי למנוע מחלות, אבל מה הטעם בעצה כזו כשאני בקושי יכול לסיים 2 בריכות ברצף?" • אלא שאז הוא שמע על שיטת TI שמתחייבת שכל אחד יכול לשחות למרחקים ארוכים בלי להתעייף – בכל גיל ובכל רמת כושר • "הלוואי והייתי מגלה את השיטה הזו קודם, הייתי יכול לשפר את המדדים שלי כבר לפני שנים רבות" • נשמע טוב מכדי להיות אמיתי? יצאנו לבדוק
שיטת Total Immersion (TI) היא טכניקת שחיית חתירה מהפכנית שפותחה בסוף שנות ה-80 בארה"ב על ידי מאמן השחייה האולימפי טרי לוכלין, המלמדת לשחות למרחקים ארוכים ללא מאמץ על ידי זרימה עם המים. שיטה זו מאפשרת לאנשים בכל גיל, כולל בני 60 פלוס, לשפר משמעותית את מדדי הבריאות ואת מצב הרוח תוך 10 שבועות בלבד, ובכך להתמודד עם העובדה שכמעט מחצית מהישראלים בגיל השלישי אינם מבצעים פעילות גופנית קבועה. TI ישראל, בית הספר הגדול לשחייה בארץ עם למעלה מ-70 סניפים, מדגישה טכניקה נכונה על פני כוח, מה שהופך אותה לנגישה ויעילה לשיפור הבריאות בגיל מבוגר.
"עד לפני כמה חודשים, הבילוי העיקרי שלי היה במסעדות. הייתי אוכל כל יום במסעדה אחרת, ואת הערב סוגר לבד מול הטלוויזיה כשאני מנשנש חטיפים מכל הבא ליד". את הדברים האלו אמר לנו אבי מ' (72), אלמן מרעננה. התוצאה היתה שהמדדים של אבי, שגם קודם היו בעייתיים, הלכו והידרדרו. "הרופא שלי אמר לי שאני חייב להתחיל לעשות ספורט, ושכל ספורט שאעשה יעזור לי לשפר את המדדים ולמנוע מחלות, ואפילו ישפר לי את מצב הרוח. ניסיתי להתחיל לצאת להליכות בערב, אבל מהר מאוד הבנתי שזה לא לגילי. הברכיים שלי הרגו אותי וחזרתי הביתה יותר מתוסכל ממה שיצאתי".
טופס אישי ומאובטח באמצעות טכנולוגיית SSL מתקדמת.
אלא שאבי ממש לא לבד. לפי נתוני הלמ"ס, כמעט מחצית מהישראלים (45%) בגיל השלישי אינם מבצעים פעילות גופנית קבועה כלל.
זאת למרות שמחקרים אחרונים קובעים באופן חד משמעי: כל סוג של ספורט יכול למנוע מחלות, לשפר את המדדים ולהפחית את התמותה מכל סיבה שהיא.
הבעיה היא כמובן שרבים מבני הגיל השלישי מוותרים על פעילות גופנית מראש או אחרי ניסיון קצר כמו אבי, פשוט כי הם יודעים שהגוף שלהם לא יעמוד בזה.
קחו למשל את אסתר ש' (68) מכוכב יאיר. "בכל שיחה עם הרופאה שלי, הייתי שומעת ממנה שאני צריכה לעשות ספורט. האמת? ההמלצות שלה קצת הרגיזו אותי, כי עם כל הכבוד אני כבר לא בת 20, והעצות האלו נראו לי ממש מנותקות מהחיים שלי. התסכול הגיע עד כדי כך שרגע אחרי שהייתי סוגרת את השיחה איתה, הייתי באופן קבוע הולכת למקרר ולוקחת גלידה".
למזלה של אסתר, חברה מ"פרלמנט שישי" הקבוע שלה, סיפרה לה שהיא התחילה לשחות בבריכה של היישוב בשיטת TI – ומאז המדדים שלה השתפרו באופן משמעותי, והיא אפילו הכירה "פרלמנט" חדש של חברים לבריכה.
Total Immersion, או בקיצור TI, היא שיטת לימוד שחייה בסגנון חתירה מהפכנית שפותחה בסוף שנות ה-80 בארה"ב, על ידי מאמן שחייה האולימפי, טרי לוכלין, שגילה כי העיקרון הוא די פשוט: אל תילחמו במים – תזרמו איתם.
גדי כץ, המדריך הראשי של TI בישראל, מסביר: "70% מהטכניקה עוסקים בצמצום ההתנגדות של המים. אנחנו לא באים לחתור בכוח – אנחנו באים לגלוש. במים אתה לא צריך שרירים חזקים וזה ממש לא משנה בן כמה אתה, אתה צריך טכניקה נכונה. וזה בדיוק מה שאנחנו מלמדים".
התוצאה? גם אם יש לכם עודף משקל, גם אם אתם לא בכושר, וכן, גם אם אתם בני 60 פלוס – אתם יכולים לשחות למרחקים ארוכים ללא מאמץ – תוך 10 שבועות בלבד ואגב כך לשפר משמעותית את מדדי הבריאות ואת מצב הרוח.
זה כנראה מה שהפך את TI ישראל לבית הספר ללימוד שחייה הגדול בישראל עם למעלה מ- 70 סניפים בפריסה ארצית, ויותר מ-10,000 בוגרים בשנה.
"הייתי בטוחה שספורט זה לצעירים, אבל אם אני הצלחתי לקפוץ למים ולצלוח 7 בריכות ברצף ולשפר את המדדים שלי, אז באמת שכל אחד יכול", אומרת אסתר. "הפסקתי את המעגל הבלתי נגמר של מסעדות-חטיפים-טלוויזיה-ג'אנק פוד ו'לסגור' את הערב לבד מול הטלוויזיה, וגיליתי מעגל חדש של פעילות גופנית וחברים", אומר אבי. "מי חשב בכלל שבגיל שלי ספורט יכול להיות רלוונטי?! עד לפי כמה חודשים זה נראה לי כמו פנטזיה מנותקת של רופאים".
🔒 טופס אישי ומאובטח באמצעות טכנולוגיית SSL מתקדמת.🔒
43
31
10
12
תיאור המטא של העמוד מציין שהמאמר דן בהשפעת פעילות במים על הגב, ומציג כיצד שחייה יכולה לשמש כטיפול מומלץ לכאבי גב, עם תוצאות מפתיעות כפי שחווה הכותב.
המטא דסקריפשן מציין שהמאמר עוסק בשאלה "למי זה מתאים", מה שמרמז על דיון בהתאמת השחייה לקבוצות גיל שונות, כולל מבוגרים וקשישים, כדרך לשפר בריאות כללית ולהקל על כאבי גב.
העמוד מבטיח לספק מידע על "מה חשוב לדעת לפני שמתחילים", מה שמרמז על טיפים והנחיות שימושיות למתחילים, במיוחד אלה שפונים לשחייה כפתרון לכאבי גב.
כן, כותרת המאמר, "הרופא שלח אותי לשחות בגלל הגב, מה שקרה אחר כך הפתיע גם אותי", מעידה על הצגת חוויה אישית ועל תוצאות חיוביות ומפתיעות בעקבות המלצת רופא לשחייה.
