"עד לפני כמה חודשים, הבילוי העיקרי שלי היה במסעדות. הייתי אוכל כל יום במסעדה אחרת, ואת הערב סוגר לבד מול הטלוויזיה כשאני מנשנש חטיפים מכל הבא ליד". את הדברים האלו אמר לנו אבי מ' (72), אלמן מרעננה. התוצאה היתה שהמדדים של אבי, שגם קודם היו בעייתיים, הלכו והידרדרו. "הרופא שלי אמר לי שאני חייב להתחיל לעשות ספורט, ושכל ספורט שאעשה יעזור לי לשפר את המדדים ולמנוע מחלות, ואפילו ישפר לי את מצב הרוח. ניסיתי להתחיל לצאת להליכות בערב, אבל מהר מאוד הבנתי שזה לא לגילי. הברכיים שלי הרגו אותי וחזרתי הביתה יותר מתוסכל ממה שיצאתי".
טופס אישי ומאובטח באמצעות טכנולוגיית SSL מתקדמת.
אלא שאבי ממש לא לבד. לפי נתוני הלמ"ס, כמעט מחצית מהישראלים (45%) בגיל השלישי אינם מבצעים פעילות גופנית קבועה כלל.
זאת למרות שמחקרים אחרונים קובעים באופן חד משמעי: כל סוג של ספורט יכול למנוע מחלות, לשפר את המדדים ולהפחית את התמותה מכל סיבה שהיא.
הבעיה היא כמובן שרבים מבני הגיל השלישי מוותרים על פעילות גופנית מראש או אחרי ניסיון קצר כמו אבי, פשוט כי הם יודעים שהגוף שלהם לא יעמוד בזה.
קחו למשל את אסתר ש' (68) מכוכב יאיר. "בכל שיחה עם הרופאה שלי, הייתי שומעת ממנה שאני צריכה לעשות ספורט. האמת? ההמלצות שלה קצת הרגיזו אותי, כי עם כל הכבוד אני כבר לא בת 20, והעצות האלו נראו לי ממש מנותקות מהחיים שלי. התסכול הגיע עד כדי כך שרגע אחרי שהייתי סוגרת את השיחה איתה, הייתי באופן קבוע הולכת למקרר ולוקחת גלידה".
למזלה של אסתר, חברה מ"פרלמנט שישי" הקבוע שלה, סיפרה לה שהיא התחילה לשחות בבריכה של היישוב בשיטת TI – ומאז המדדים שלה השתפרו באופן משמעותי, והיא אפילו הכירה "פרלמנט" חדש של חברים לבריכה.
Total Immersion, או בקיצור TI, היא שיטת לימוד שחייה בסגנון חתירה מהפכנית שפותחה בסוף שנות ה-80 בארה"ב, על ידי מאמן שחייה האולימפי, טרי לוכלין, שגילה כי העיקרון הוא די פשוט: אל תילחמו במים – תזרמו איתם.
גדי כץ, המדריך הראשי של TI בישראל, מסביר: "70% מהטכניקה עוסקים בצמצום ההתנגדות של המים. אנחנו לא באים לחתור בכוח – אנחנו באים לגלוש. במים אתה לא צריך שרירים חזקים וזה ממש לא משנה בן כמה אתה, אתה צריך טכניקה נכונה. וזה בדיוק מה שאנחנו מלמדים".
התוצאה? גם אם יש לכם עודף משקל, גם אם אתם לא בכושר, וכן, גם אם אתם בני 60 פלוס – אתם יכולים לשחות למרחקים ארוכים ללא מאמץ – תוך 10 שבועות בלבד ואגב כך לשפר משמעותית את מדדי הבריאות ואת מצב הרוח.
זה כנראה מה שהפך את TI ישראל לבית הספר ללימוד שחייה הגדול בישראל עם למעלה מ- 70 סניפים בפריסה ארצית, ויותר מ-10,000 בוגרים בשנה.
"הייתי בטוחה שספורט זה לצעירים, אבל אם אני הצלחתי לקפוץ למים ולצלוח 7 בריכות ברצף ולשפר את המדדים שלי, אז באמת שכל אחד יכול", אומרת אסתר. "הפסקתי את המעגל הבלתי נגמר של מסעדות-חטיפים-טלוויזיה-ג'אנק פוד ו'לסגור' את הערב לבד מול הטלוויזיה, וגיליתי מעגל חדש של פעילות גופנית וחברים", אומר אבי. "מי חשב בכלל שבגיל שלי ספורט יכול להיות רלוונטי?! עד לפי כמה חודשים זה נראה לי כמו פנטזיה מנותקת של רופאים".
🔒 טופס אישי ומאובטח באמצעות טכנולוגיית SSL מתקדמת.🔒
43
31
10
12
שחייה מציעה סביבה נטולת עומס על המפרקים והגב, בזכות ציפה במים המפחיתה את כוח הכבידה. היא מאפשרת חיזוק עדין של שרירי הליבה והגב ללא לחץ מיותר, מה שיכול להקל על כאבים, לשפר את הגמישות ולחזק את היציבה הכללית.
שחייה נחשבת לפעילות גופנית עדינה ומתאימה למגוון רחב של אנשים, כולל מבוגרים ואלו הסובלים מכאבי גב כרוניים. עם זאת, תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני התחלת כל תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם קיימות בעיות בריאותיות קודמות.
לפני שמתחילים, חשוב להכיר את הטכניקות הנכונות של סגנונות השחייה כדי למנוע עומס נוסף או פציעות. מומלץ להתחיל בהדרגה, להקשיב לגוף, ואף לשקול הדרכה מקצועית כדי ללמוד סגנונות שחייה המתאימים למצב הגב ולשפר את היעילות הטיפולית.
סגנונות שחייה כמו חתירה (front crawl) וגב נחשבים לרוב למועילים יותר לבריאות הגב, מכיוון שהם שומרים על יישור עמוד השדרה ומחזקים את השרירים התומכים. חשוב להימנע מתנועות שעלולות להחמיר את הכאב ולהתמקד בטכניקה נכונה וזורמת.
